中风后,很多人会面对手脚无力的问题。因为脑部神经受损,影响了中枢神经系统功能。在康复路上,勤快的运动训练可以逐渐的加强肌力。然而,很多患者会感觉手脚十分的沉重,根本无法做出活动,更不用说参与运动训练。本体感觉神经肌肉诱发技术(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF),是一种源自德国的徒手治疗方式。PNF治疗方式,可协助中风患者重新学习“如何去控制无力的肌肉群”,增强受损肢体的肌肉力量和协调性,并且改善整体的姿势控制。通过 #PNF 的特定动作与方法,中风患者开始学会使用身体有力强壮的肌肉群,去诱发受影响软弱无力的肌肉。经过多次的训练,患者可以逐渐的活动肢体各部位,然后参与一般的运动训练。PNF的训练,包含肢体多个部位,包括手指、手腕、手肘、肩膀、躯干、髋关节、膝盖、脚踝等等。从简单的单一部位动作,到一整个肌肉群活动,直到走路时身体躯干的活动都需重新学习。治疗理念上,会提倡身体各肌肉的协调与联动性,由强壮肌肉引导弱小肌肉参与运动。以下是一些与PNF相关的治疗技巧:🚩动作复制(Replication):治疗师给予阻力,让患者保持特定肢体动作,然后放松,再逐渐让动作从起点到终点。🚩节律启动(Rhythmic Initiation):教导动作起始的技巧,从被动活动、主动协助、抗适当阻力,到最终可以自主进行动作。🚩等张收缩动作组合(Isotonic Reversals):通过不间断的收缩,增进主动肌的动作品质,促进平稳、协调的功能性动作。🚩緩慢反轉(Slow Reversals):动作有去有回,最常见的例子是重心转移,可增加动态平衡。🚩交替等长收缩(Alternating Isometrics):通过交替的活动促进身体的平衡。🚩节律稳定(Stabilizing Rhythms):通过两组肌群(主动肌与拮抗肌)同时收缩,促进身体的稳定。🚩收缩-放松(Hold-Relax):适用于角度受限但不会痛的患者,通过拮抗肌的肌肉用力收缩后来放松紧的组织。🚩固定(维持)-放松(Contract-Relax):适用于角度受限且会痛的患者,通过主动肌或拮抗肌的收缩来增加角度和减少疼痛。这些技巧会根据患者的状况和目标进行选择和调整,结合PNF的基本原则和治疗哲学,有望为脑损伤患者提高运动质量,让手脚比较容易做出动作,增加日常活动的基本功能,并且发挥身体的最大的潜能。 See MoreSee Less
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网球肘( Tennis Elbow),或称“肱骨外上髁炎”,是一种因手臂肌肉和肌腱过度使用导致的疼痛和不适。网球肘不仅影响网球运动员,经常使用前臂、手腕或手进行重复性活动的人也容易患上。如果怀疑患有 #网球肘,可以尝试简单的自我检查。以下是一些检查方式:————————🔴痛点触摸检查(Palpating):👉将前臂伸直,轻轻触摸手肘外侧的骨头突起。👉注意该区域是否有疼痛、压痛或肿胀的感觉。🔴咖啡杯测试(The Coffee Cup Test):👉握着一杯子或一瓶饮料,评估你的疼痛程度。👉如果在手肘部外侧感到不适,特别是在握杯时,可能是网球肘的症状。🔴抗阻力测试(Resistance Test):👉将患侧手臂伸直,掌心朝下,另一只手放在伸直的手背上。👉用上方的手向下施加压力,使下方的手腕向下弯曲。👉观察手肘外侧是否疼痛。🔴中指抗阻力测试(Middle Finger Resistance):👉将患侧手臂伸直,掌心朝下。👉使用另一只手将中指下压。同时,中指做出抵抗的动作。🔴拿椅子测试(Chair Pickup Test):👉站在椅子前(高背椅)。👉将患侧手臂伸直,弯曲手腕,使手指朝下。👉使用拇指、食指和中指抓住椅子的背部,然后将椅子拿起。观察手肘外侧是否疼痛。(这测试建议在医疗人员的协助下完成)*以上的检查,可以提供一些网球肘的线索,但建议咨询医生以获得确切的诊断。想了解更多网球肘的检查与治疗,敬请联络 0135838188 。————————Integrated Rehabilitation And Wellness Centre86G, Jalan Jalil 1, The Earth Bukit Jalil, Lebuhraya Puchong-Sg Besi, Bukit Jalil, 57000 Kuala Lumpur, Malaysia.Tel: 013-583 8188 #tenniselbow #elbowpain #手肘痛 #网球肘 See MoreSee Less
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肌肉性疼痛,它是由肌肉组织引起的不适感。这疼痛,往往会跟某个部位的肌肉相关,并且引起了身体动作的不自然和限制。————————————————————-造成肌肉疼痛的原因有许多,以下是常见的例子:🚩肌肉在运动或是过度操劳时,容易造成肌肉拉伤。某些职业因为需要重复性的身体动作,会增加了局部肌肉的压力而造成拉伤或扭伤。运动前没有妥当的热身,也可能会引起肌肉受伤。🚩压力也可能引起肌肉疼痛和僵硬。一个典型的例子是紧绷性头痛,它是由于颈肩肌肉变得僵硬引起的。🚩脱水引起的电解质不平衡,可能导致小腿肌肉痉挛(抽筋)。🚩一些健康状况可能导致肌肉疼痛。例如,肌萎缩侧索硬化症(ALS)、纤维肌痛症(Fibromyalgia)、关节炎、自身免疫疾病(如红斑性狼疮)等等。🚩病毒感染,如流感,Covid 19等等,经常会同时引起肌肉疼痛和僵硬的症状。————————————————————-肌肉疼痛的症状如下:🔴持续性的酸痛🔴剧痛感,肌肉的活动也受影响🔴抽搐的疼痛🔴疼痛区域的出现红肿现象————————————————————-虽然要去分辨神经性疼痛和肌肉性疼痛会有一点困难,但是也是可透过疼痛的表现方式以及过往的疼痛经历去做判断。神经性疼痛一般是比较尖锐如针刺刀割的感觉,而肌肉疼痛就是隐约沉稳的感觉。本文以简短方式呈现各种议题,并无法全面涵盖完整论述,内容只可作参考。如有出现任何的症状,或是长期面对疼痛的困扰,建议咨询医生的意见。 See MoreSee Less
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疼痛很常见,要改善疼痛首先必须了解疼痛的根源与起因。神经系统支配着身体的各个器官,这意味着我们会感受到身上各个器官的疼痛与各种神经感觉。可以感觉到疼痛非常重要,因为这是对于某些不正常情况的警告。然而,疼痛也令人困扰,尤其是如果疼痛的来源不为人知的情况下,治疗可能会变得困难。——————————————————————————#神经性疼痛 (Neuropathy),或称神经痛。是指因为某些刺激、发炎或其他特殊因素,直接影响神经系统功能的病症,并导致痛痛感和不适。引起神经疼痛原因有许多,以下为部分因素:🚩带状疱疹(Shingles),是由带状疱疹病毒引起的感染。这直接影响沿神经根的细胞,导致持续一段时间的剧烈的疼痛。🚩糖尿病性神经病变也是神经疼痛的原因。这是由于高血糖损害了神经及其血管供应。🚩小神经纤维神经病变可能导致脚部灼热、疼痛的感觉。这有可能是由于维生素B12缺乏引起的。🚩身体生理结构上的压力,也是常见的神经疼痛起因。例如坐骨神经痛中,骨头对坐骨神经的压迫导致的症状。🚩神经系统疾病,例如多发性硬化症(MS)和帕金森综合症(PD),也会引起神经痛。——————————————————————————神经疼痛的症状如下:🚩刺痛感🚩刀割感觉🚩针刺尖锐感🚩灼热感🚩抽痛感🚩麻痹或感觉不敏感——————————————————————————在诊断疼痛时,医生会从多重层面评估疼痛。例如疼痛的感觉是怎样的?有没有附带其它症状?个人病史?疼痛持续时间?职业类型?是否有参与什么体育活动等等。如有出现任何的症状,或是长期面对疼痛的困扰,建议咨询医生的意见。(本文以简短方式呈现各种议题,并无法全面涵盖完整论述,内容只可作参考。) See MoreSee Less
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中风后,很多人会面对手脚无力的问题。因为脑部神经受损,影响了中枢神经系统功能。在康复路上,勤快的运动训练可以逐渐的加强肌力。然而,很多患者会感觉手脚十分的沉重,根本无法做出活动,更不用说参与运动训练。本体感觉神经肌肉诱发技术(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF),是一种源自德国的徒手治疗方式。PNF治疗方式,可协助中风患者重新学习“如何去控制无力的肌肉群”,增强受损肢体的肌肉力量和协调性,并且改善整体的姿势控制。通过 #PNF 的特定动作与方法,中风患者开始学会使用身体有力强壮的肌肉群,去诱发受影响软弱无力的肌肉。经过多次的训练,患者可以逐渐的活动肢体各部位,然后参与一般的运动训练。PNF的训练,包含肢体多个部位,包括手指、手腕、手肘、肩膀、躯干、髋关节、膝盖、脚踝等等。从简单的单一部位动作,到一整个肌肉群活动,直到走路时身体躯干的活动都需重新学习。治疗理念上,会提倡身体各肌肉的协调与联动性,由强壮肌肉引导弱小肌肉参与运动。以下是一些与PNF相关的治疗技巧:🚩动作复制(Replication):治疗师给予阻力,让患者保持特定肢体动作,然后放松,再逐渐让动作从起点到终点。🚩节律启动(Rhythmic Initiation):教导动作起始的技巧,从被动活动、主动协助、抗适当阻力,到最终可以自主进行动作。🚩等张收缩动作组合(Isotonic Reversals):通过不间断的收缩,增进主动肌的动作品质,促进平稳、协调的功能性动作。🚩緩慢反轉(Slow Reversals):动作有去有回,最常见的例子是重心转移,可增加动态平衡。🚩交替等长收缩(Alternating Isometrics):通过交替的活动促进身体的平衡。🚩节律稳定(Stabilizing Rhythms):通过两组肌群(主动肌与拮抗肌)同时收缩,促进身体的稳定。🚩收缩-放松(Hold-Relax):适用于角度受限但不会痛的患者,通过拮抗肌的肌肉用力收缩后来放松紧的组织。🚩固定(维持)-放松(Contract-Relax):适用于角度受限且会痛的患者,通过主动肌或拮抗肌的收缩来增加角度和减少疼痛。这些技巧会根据患者的状况和目标进行选择和调整,结合PNF的基本原则和治疗哲学,有望为脑损伤患者提高运动质量,让手脚比较容易做出动作,增加日常活动的基本功能,并且发挥身体的最大的潜能。 See MoreSee Less
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网球肘( Tennis Elbow),或称“肱骨外上髁炎”,是一种因手臂肌肉和肌腱过度使用导致的疼痛和不适。网球肘不仅影响网球运动员,经常使用前臂、手腕或手进行重复性活动的人也容易患上。如果怀疑患有 #网球肘,可以尝试简单的自我检查。以下是一些检查方式:————————🔴痛点触摸检查(Palpating):👉将前臂伸直,轻轻触摸手肘外侧的骨头突起。👉注意该区域是否有疼痛、压痛或肿胀的感觉。🔴咖啡杯测试(The Coffee Cup Test):👉握着一杯子或一瓶饮料,评估你的疼痛程度。👉如果在手肘部外侧感到不适,特别是在握杯时,可能是网球肘的症状。🔴抗阻力测试(Resistance Test):👉将患侧手臂伸直,掌心朝下,另一只手放在伸直的手背上。👉用上方的手向下施加压力,使下方的手腕向下弯曲。👉观察手肘外侧是否疼痛。🔴中指抗阻力测试(Middle Finger Resistance):👉将患侧手臂伸直,掌心朝下。👉使用另一只手将中指下压。同时,中指做出抵抗的动作。🔴拿椅子测试(Chair Pickup Test):👉站在椅子前(高背椅)。👉将患侧手臂伸直,弯曲手腕,使手指朝下。👉使用拇指、食指和中指抓住椅子的背部,然后将椅子拿起。观察手肘外侧是否疼痛。(这测试建议在医疗人员的协助下完成)*以上的检查,可以提供一些网球肘的线索,但建议咨询医生以获得确切的诊断。想了解更多网球肘的检查与治疗,敬请联络 0135838188 。————————Integrated Rehabilitation And Wellness Centre86G, Jalan Jalil 1, The Earth Bukit Jalil, Lebuhraya Puchong-Sg Besi, Bukit Jalil, 57000 Kuala Lumpur, Malaysia.Tel: 013-583 8188 #tenniselbow #elbowpain #手肘痛 #网球肘 See MoreSee Less
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肌肉性疼痛,它是由肌肉组织引起的不适感。这疼痛,往往会跟某个部位的肌肉相关,并且引起了身体动作的不自然和限制。———————&#